是这样的，先2个人面对面，约3米左右蹲着先前撞在一起，2人粘在一起后蹲住别放，随便另一个人往后退30%米。不要那么出，就是蹲着面对面的一个人退一点就可以了。。。。。然后2人站起来，望着下面，另一个人开一枪，跳一下，再开一枪，再跳一下。反正节奏自己定，也可以一枪连跳3。4。下。。。。。。。
1、跳绳运动，古称“跳百索”“跳白索”。清人潘荣陆在《帝京岁时纪胜》记载北京元宵节“跳白索”的活动；《松风阁诗抄》有加伴唱进行跳绳活动的诗句：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入白光中”。跳绳种类之多，根据河南省刘卫峰教师的分类，把跳绳运动分为了五大类十亚类五十余小类，其中，**已将跳短绳的单人双摇跳绳（即每向上跳跃一次，使绳子从脚下通过两次叫双摇跳。亦称：“跳双飞”）作为中小**“三跳”比赛之一已有十多年了。下面是我带小**参加双摇跳比赛所积累的一些经验，仅供大家参考：
2、小**平时跳绳总是玩玩跳跳，没有经过专门的训练，在训练双摇跳的时候，要让**一开始就有目的地完成相应的次数：80次、90次、120次……这样逐层递进，反复的进行练习，待**达到一定的程度时，可以让**进行规定成功次数及失误次数为组合练习（例如：连续跳500次，失误不超过4次。连续1000次失误不超过7次。）这样层层递进，有利于快速地提高成绩，也可以采用竞赛的教学法（如：将几个成绩相近的**分成一组，在不失误的情况下，看谁能坚持得*久，*后一名停下来的**为胜者，则先停下的**要接受小小的**。）这样，不仅增强了**的竞争意识，还能由此激发**的学习兴趣。
3、在双摇跳的比赛中是有规定时间的，在规定时间内跳的次数多者胜出，有了时间及耐力的要求，要取得优异的成绩是很困难的，这就要求**在练习耐力的同时，要加快跳绳的频率，到底怎样才能加快频率呢？通过反复实践与观察，认为关键在于必须将每次想上纵跳与下一次纵跳中的时差缩短，同时还要注意动作的协调。其中可以采用成功教学法，在规定时间内在不失误的情况下完成相应的次数，如：要求**在40秒以内，男生完成100次，女生完成80次。在一分钟以内，男生完成130次，女生完成100次……**在完成以后，能够体验到成功的快乐，享受成功的喜悦。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
