标枪技巧 标枪技巧简洁

1、投掷标枪本质上是一项直线快速项目。目的是为仪器提供获得*远距离的*大初始速度。为了实现这一目标，运动员和教练员应注意以下特点和原则。尽可能获得*大可控助跑速度，并保持该速度，直到*终支撑和释放阶段。将枪引导成直线，肩部轴线与投掷发现一致，并尽可能以*舒适的动作保持肩部向前，以保持助跑速度。

2、做好投掷步或交叉步，使力量从腿部转移到躯干，使身体重心继续向前移动。保持上身和手臂尽可能放松，形成投掷臂的鞭打动作。投掷肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个相对自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，你可以使用持枪的方法进行拔枪练习；将枪握在拉枪的位置，练习*后一步翻转弓；将枪保持在拔枪的位置，在*后一步中翻转弓并握住手；拿着一根小棍子或橡皮筋做拔枪、跨步和挥舞手臂等练习。

3、握标枪的方法是将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪柄末端**圈的上边缘。食指自然弯曲，斜握在标枪上，无名指和小指握在标枪柄上。拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的**圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积*作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转。

4、运动员的*佳训练年龄是青春期，标枪运动员也是如此。这一时期的身体特征非常适合于训练快速力量，为未来标枪运动打下良好的基础。肌肉力量一直是运动员的基本力量。良好的肌肉力量和良好的技术可以取得良好的效果。标枪也是如此，但标枪需要不同于其他项目的肌肉力量。它要求运动员具有较高的肌肉快速反应能力，有效地协调身体各部位的肌力，以进一步投掷标枪。力量不再是这项运动的象征。快速力量已逐渐成为标枪必备的技术力量。

1、现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端**圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定*，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。

2、持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。

3、持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。

4、持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

5、助跑的目的，是为了在*后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为*后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。

6、从**标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。

7、预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。

8、从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

9、投掷步的**步是：左脚踏上第二标志线，右脚积*向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

10、投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

11、投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积*向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。

12、投掷步的第四步是从助跑过渡到*后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积*迈第四步，用脚掌内侧落地。

13、投掷步第四步落地后，右腿积*蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

14、标枪出手后，运动员随着向前的惯*，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

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